4 posilki

Siema, mam 17 lat 188cm wzrostu i ważę jakieś 67kg przynajmniej tak było 1,5 miecha temu bo nie chce się załamać wchodząc na wagę. Próbowałem już trzymać się diet i siłowni ale dużo bardziej wolałem wyjść zapalić xD Teraz taka prośba wymieniłby ktoś jakieś posiłki które mógłbym jeść ? Nie bd liczył kalorii po prostu mam zamiar jeść w ch** tylko [...]

Witam. Z powodu zmiennego trybu pracy, zmuszony jestem ćwiczyć o różnych porach (zazwyczaj 15:00 po nocnej zmianie lub 20:00 po dziennej) Zastanawiam się jak spożywać posiłki okołotreningowe na dwóch innych zmianach, które są niezależne ode mnie. Czy przyjęcie prostych węgli jako potencjalnie ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie [...]

Witam, Zastanawiam sie czy jeść coś jeszcze gdy np. dziennie jem 5-6 posiłków, przy czym pierwszy z nich jem wcześno 7-8 godz. wychodzi mi na to że posiłek potreningowy ( ok. 19.00) to mój ostatni posiłek a często chodze spać ok 23.00-1.00 czyli ok. 5-6 godz. po ostatnim posiłku. Nie wiem czy mam coś dorzucić )np. ok godz. 22.00 np. gainera) bo [...]

[...] ciągle sporzywam w pracy chleb + szyneczke pomału zaczynam nienawidzić mojego posiłku w pracy (raczej dwóch posiłów) widziałem nieraz na filmie jak kulturyści przygotowywuja posilki w domu a potem spożywaja w pracy znacie może jakieś fajne przepisy na posiłek bogaty w białko i weglowodany noi oczywiście smaczny (chodzi mi o przygotowanie posiłku [...]

Witam, przeczytałam już wiele informacji na temat odżywiania się przed i po treningu , ale są one tak zawiłe i nie zrozumiałe dla mnie, początkującej .. że chciałabym , najprościej jak się da. Otóż, trening na siłowni rozpoczynam rano, tradycyjnie rozgrzewką, potem ćwiczenia siłowe, na poszczególne partie ciała, a na koniec około 40 minut cardio [...]

Witam mam rozpisany plan treningowy dieta jaka mam to ogolnie kurczak ryba warzywa owoce zdrowa zywnosc nie licze kalorii nie waze poprostu jem zdrowo. Tylko mam problem bo od jutra zaczynam prace 10h na budowie dziennie. No dobra rano okolo 5.30 sniadanie cos zjem nastepnie godzina 10 II sniadanie ok potem godzina 17:30 Obiad a zarazem posilek [...]

Mam pytanie co do moich pierwszych 3 posiłków. Nie mam żadnej diety, staram się jeść wartościowe rzeczy i wychodzi mi chyba za dużo ww. Jak to zamienić? Czy jest to aż takie złe? Ćwicze na rzeźbe. I : 6;30 -jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww II: 9;30 -płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko ok: 450 [...]

Witam, rok szkolny się zaczął, więc mam do Was pytanie, jakie macie propozycje posiłków w szkole prócz tradycyjnych kanapek z serem szynką i warzywami ? W szkole będę prawdopodobnie zmuszony jeść dwa posiłki, więc kanapeczki będą jednym z nich, a później ?(kurak codziennie do szkoły odpada). Może jakieś zmielone płatki owsiane z mlekiem i do [...]

Witam serdecznie, mam banalne pytanie ale przejrzałem wiele artykułów, i jeszcze nie znalazłem odpowiedzi, która by mnie usatysfakcjonowała. Mianowicie jeśli trzymamy się odpowiedniej diety a nie możemy zjeść jakiegoś posiłku bo coś nagle wyskoczyło i okazuje się iż wróciliśmy 2 godziny za późno do domu i zbliża się kolejny posiłek, to co robimy [...]

Witam :) Moim głównym pytaniem jest, jak powinno wyglądać dzienne spożywanie posiłków. Dokładniej mówiąc, co jeść aby zachować formę i przy okazji powoli zrzucać wagę, jakich rzeczy unikać a jakie można śmiało jeść. Np. ze śniadaniem nie mam większych problemów gdyż codziennie jem małą porcję płatków owsianych z mlekiem razem zblendowanych. gorzej [...]

Czy można jeść posiłki, które normalnie nie są w diecie, ale są wliczone w bilans? Na przykład gdybym zamiast kanapki na drugie śniadanie zjadł kawałek pizzy (nie kupowanej tylko zrobionej na podstawie jakiegoś przepisu na Kuchnia SFD%-)) i pozmieniał ilość późniejszych zjadanych posiłków tak, aby bilans byłby odpowiedni, byłoby ok? Lub byłoby [...]

Witam podczas pracy na niektórych zmianach pracuje w nocy czyli od 18 do 6 rano i chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść w tych godzinach bo może organizm inaczej pracuje. W dzień jem na śniadanie płatki owsiane z wpc + owoc+orzechy na obiad ryz warzywa kurczak lub jajecznica i kolejne posiłki są o 22 i o 2giej zawsze jadłem po 100g sera [...]

Witam Panowie. Ostatnio gnebi mnie pytanie- jakie powinienem spozywac posilki potreningowe gdy trenuje wieczorami? Sprawa wyglada tak ze pracuje i nie mam mozliwosci wczesniej chodzic na trening, zdarza sie ze z silowni wychodze o 21.30. Aktualnie odrazu po treningu pije 50 g carbo, potem za jakies pol godziny jem posilek skladajacy sie w [...]

(mężczyzna 27lat, 97kg, 180cm) Problem jest taki, spędzam w pracy 9 godzin i chciałbym nosić jedną michę do pracy i dzielić ją na 3 części, wyglądałoby to tak: 07:00 - trening, areoby na czczo 08:00 1. posiłek 50g owsianych, 200ml mleka 11:00 2. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 14:00 3. posiłek 150g kurak + 30g ryż + warzywa 17:00 4. [...]

Chcialem sie was spytac co jecie na mase ? Bo ja od dluzszego czasu wcinam makarony ryze kasze gryczane kurczaki tunczyki indyki itd... Znacie moze jakies dobre rzeczy na posilek masowy ?? Podajcie jakies przepisy bo w tych poscie kulinarnym to sama lipa jest...

zastanawiam sie czy ostatnie 3 posilki w diecie na mase moga wygladac tak: 16.00 - 25gB , 80gWW , 10gT 18.30 - 25gB , 0gWW , 20gT 21.00 - 25gB , 0gWW, 0gT 21.45 - ide spac trening, wiekszosc wegli rano i kolo poludnia jak widac.ogolem dziennie wychdozi 2g bialka (zwierzecego) , 4,5 ww , 1,1g tluszczow chodzi mi o to , czy to, ze w ostatnich dwoch [...]

Śniadanie : 150 g twarogu chudego (30 g białka ) + 1 kromka pieczywa żytniego (wasa) 2 śniadanie : puszka tuńczyka (170g) + 2 kromki (wasy) Obiad : 150g piersi z kurczaka (35g białka) + 150g warzyw na patelnie + 100g brązowego ryżu (7,1g Białka) Podwieczorek : 2 kromki wasy + 1 duży pomidor Kolacja : 150 g twarogu chudego z cebulą i [...]

Witam wszystkich, moje pytanie dotyczy jedzenia przed areobami ( mim celem jest jak najlepsze zabezpieczenie sie przed katabolizmem) jaki posiłek najlepiej spożyć ( prosiłbym o przykłady, znudziły mi się już płatki owsiane i jajka na miękko) podajcie przykłądy potraw jakie jecie przed areo i po również ile widziane. Obecnie jestem na robieniu [...]

Witam, chciałbym zacząć dietę na masę. Nie mam problem żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka i tłuszczy. Problem stanowią węglowodany złóżone a mianowicie ich ilość która muszę spożyć. Trochę męczą mnie już sosy na bazie warzyw, jogurt naturalnego czy koncentratu pomidorowego które lecą z makaronem, ryż itd. Chciałem się dowiedzieć czy macie [...]

wymyslcie mi jakis posilek w szkole bo jedzac co 3-4 godziny wypadaja mi tam 2, moj cel to suche miesko,posilek ktory spozywam w szkole i jest ok to 1.6 kromek razowca pelnoziarnistego+szynka z piersi kurczaka/indyka, chodzi mi tu wlasnie o drugi posilek latwy w przygotowaniu.Tylko nie mowie ze piersi kurczaka+ryz bo to juz jest jeden moj posilek